Ψυχολογική Υποστήριξη και Διατροφή Archives - ΔΡ. ΜΗΝΑΣ ΜΑΣΤΡΟΜΗΝΑΣ https://drmastrominas.gr/category/ιατρικά-νέα/ψυχολογική-υποστήριξη-και-διατροφή/ ΓΟΝΙΜΟΤΗΤΑ - ΓΥΝΑΙΚΟΛΟΓΙΑ - ΜΑΙΕΥΤΙΚΗ Sun, 29 Mar 2026 09:00:00 +0000 el hourly 1 https://drmastrominas.gr/wp-content/uploads/2025/05/favicon-65x65.png Ψυχολογική Υποστήριξη και Διατροφή Archives - ΔΡ. ΜΗΝΑΣ ΜΑΣΤΡΟΜΗΝΑΣ https://drmastrominas.gr/category/ιατρικά-νέα/ψυχολογική-υποστήριξη-και-διατροφή/ 32 32 Ποιες αποφάσεις θα αποφασίσετε να επιλέξετε! https://drmastrominas.gr/%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%b5%cf%82-%ce%b1%cf%80%ce%bf%cf%86%ce%ac%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%ce%b8%ce%b1-%ce%b1%cf%80%ce%bf%cf%86%ce%b1%cf%83%ce%af%cf%83%ce%b5%cf%84%ce%b5-%ce%bd%ce%b1-%ce%b5%cf%80%ce%b9/ Wed, 01 Apr 2020 12:15:55 +0000 https://drmastrominas.abitofgreece.com/%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%b5%cf%82-%ce%b1%cf%80%ce%bf%cf%86%ce%ac%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%ce%b8%ce%b1-%ce%b1%cf%80%ce%bf%cf%86%ce%b1%cf%83%ce%af%cf%83%ce%b5%cf%84%ce%b5-%ce%bd%ce%b1-%ce%b5%cf%80%ce%b9/   Αυτό που είναι σημαντικό, δεν είναι να είσαι αισιόδοξος ή απαισιόδοξος  αλλά να είσαι αποφασισμένος. Ζαν Μονέ – Γάλλος Οικονομολόγος και Διπλωμάτης   Ποιες αποφάσεις θα αποφασίσετε να επιλέξετε! Αποφασίζω να επιλέξω: 1. Να κρίνω μια επιλογή που πήρα σαν λάθος ή να δω το λάθος μου σαν κίνηση δημιουργίας. 2. Να βρίσκω προβλήματα στις λύσεις ή λύσεις στα προβλήματα. 3. Να βλέπω τις αλλαγές σαν εμπόδια ή να βλέπω ότι οι αλλαγές είναι αναπόφευκτες και ότι για να διορθωθούν κάποια πράγματα πρέπει να αλλάξουν. 4. Να βιώνω τις ανατροπές σαν καταστροφές ή σαν δυσκολίες που μου δίνονται από τη ζωή ώστε να αποκτήσω επίγνωση για τις δυνάμεις μου, την ευφυΐα μου και την εφευρετικότητά μου. 5. Να κατηγορώ τον εαυτό μου όταν δεν καταφέρνει κάτι ή να τον ευχαριστώ και να τον ευγνωμονώ που κινήθηκε να κάνει αυτό που του ζήτησα. Η απόφαση είναι δική σας!   Μαρία ΜΟΥΖΑΚΗ Σύμβουλος Προσωπικής Ανάπτυξης

The post Ποιες αποφάσεις θα αποφασίσετε να επιλέξετε! appeared first on ΔΡ. ΜΗΝΑΣ ΜΑΣΤΡΟΜΗΝΑΣ.

]]> Φροντίδα της Διατροφής στην Εγκυμοσύνη καθώς #μένουμεσπίτι https://drmastrominas.gr/%cf%86%cf%81%ce%bf%ce%bd%cf%84%ce%af%ce%b4%ce%b1-%cf%84%ce%b7%cf%82-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae%cf%82-%cf%83%cf%84%ce%b7%ce%bd-%ce%b5%ce%b3%ce%ba%cf%85%ce%bc%ce%bf%cf%83%cf%8d/ Thu, 19 Mar 2020 15:30:05 +0000 https://drmastrominas.abitofgreece.com/%cf%86%cf%81%ce%bf%ce%bd%cf%84%ce%af%ce%b4%ce%b1-%cf%84%ce%b7%cf%82-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae%cf%82-%cf%83%cf%84%ce%b7%ce%bd-%ce%b5%ce%b3%ce%ba%cf%85%ce%bc%ce%bf%cf%83%cf%8d/ #Μένουμεσπίτι κι αυτό αφορά μας όλους! Αν και οι επίσημες οδηγίες δεν κατατάσσουν τις έγκυες στις ευπαθείς ομάδες οφείλουμε στον εαυτό μας και στο μωράκι μας να προστατευτούμε με τον καλύτερο τρόπο από την πραγματικότητα της πανδημίας COVID-19 γύρω μας. Μπορούμε άραγε μέσω της διατροφής να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα και να προστατευτούμε από τον καινούριο αλλά και από τους διάφορους ιούς του αναπνευστικού που υπάρχουν αυτή την εποχή; Αν και αυτή την περίοδο μας ζητείται κάτι φαινομενικά απλό, δηλαδή να μην κάνουμε «τίποτα»,  δεν είναι πάντα εύκολος ο αυτοπεριορισμός.. Όσο και να υποστηρίζαμε το προηγούμενο διάστημα ότι μας λείπει χρόνος για όσα θέλουμε να κάνουμε στο σπίτι, τώρα που έχουμε όλο το χρόνο δικό μας είναι σαν να «χανόμαστε» από την έλλειψη ενός καθορισμένου καθημερινού πλάνου! Η φροντίδα της διατροφής μπορεί να μας βάλει σε μια καθημερινή ρουτίνα και να μας ενδυναμώσει σωματικά και ψυχολογικά Με ποιες τροφές ή βιταμίνες, που να επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορώ να ενισχύσω το ανοσοποιητικό μου σύστημα και τον οργανισμό μου συνολικά; -ΒΙΤAMINH C Μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και αυξάνει την παραγωγή και τη δράση των λευκών αιμοσφαιρίων, συγκεκριμένα αυξάνει την ικανότητα των ουδετερόφιλων (ένας τύπος λευκών αιμοσφαιρίων) να αντιμετωπίσουν τους ιούς. Τροφές που περιέχουν υψηλά ποσοστά βιτ C είναι: Πορτοκάλι, Κίτρινη και Κόκκινη Πιπεριά, Κόκκινο Λάχανο, Μπρόκολο, Λαχανάκια Βρυξελλών, Ακτινίδιο, Φράουλες. Για την περίοδο που διανύουμε καλό είναι να λαμβάνουμε καθημερινά, συμπλήρωμα βιτ C ημερησίως. -ΒΙΤΑΜΙΝΗ D Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και μελέτες έχουν δείξει ότι τα επίπεδα της σχετίζονται με τον κίνδυνο γρίπης και γενικά με λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος. Τροφές που περιέχουν βιτ. D είναι: Γάλα, Ψάρι, Αυγό, Τυρί, Μανιτάρια Αφού ελέγξετε τα επίπεδα και σε συνεργασία, με τον προσωπικό γιατρό σας είναι ασφαλές και προστατευτικό να λαμβάνετε την περίοδο κάποιο συμπλήρωμα Βιτ D -ΨΕΥΔΑΡΓΥΡΟΣ Είναι απαραίτητος για την παραγωγή σημαντικού αριθμού ενζύμων που σχετίζονται με το ανοσοποιητικό σύστημα.  Τροφές στις  οποίες μπορείτε να βρείτε ψευδάργυρο είναι: Κόκκινο Κρέας, Εμπλουτισμένα Δημητριακά ,Πουλερικά, Φασόλια, Ξηροί καρποί, Γαλακτοκομικά Σε συνεννόηση με τον γιατρό σας και με βάση το ιατρικό ιστορικό σας μπορείτε να λάβετε  συμπλήρωμα Ψευδαργύρου   -ΠΡΟΒΙΟΤΙΚΑ Τα «φιλικά βακτήρια» ή προβιοτικά δρουν προστατευτικά στον οργανισμό και μελέτες έχουν  δείξει ότι μπορούν να ελαττώσουν τον κίνδυνο προσβολής του οργανισμού από  λοιμώξεις. Μπορούμε να τα λάβουμε ως συμπληρώματα διατροφής αλλά και να βρούμε στις παρακάτω τροφές: Γιαούρτι, Μαύρη Σοκολάτα, Αρακάς, Ξινολάχανο, Κεφίρ, Ελιές.   Έρρικα Παπαβενετίου, MD Γενικός-Οικογενειακός Ιατρός, Msc Διατροφής, Μέλος Ελληνικής Ιατρικής Εταιρείας Παχυσαρκίας, Υπεύθυνη τμήματος Διατροφής & Μεταβολισμού Γυναίκας Υγεία

The post Φροντίδα της Διατροφής στην Εγκυμοσύνη καθώς #μένουμεσπίτι appeared first on ΔΡ. ΜΗΝΑΣ ΜΑΣΤΡΟΜΗΝΑΣ.

]]> Η καλύτερη μεταμφίεση της ΕΥΚΑΙΡΙΑΣ είναι η ΔΥΣΚΟΛΙΑ https://drmastrominas.gr/%ce%b7-%ce%ba%ce%b1%ce%bb%cf%8d%cf%84%ce%b5%cf%81%ce%b7-%ce%bc%ce%b5%cf%84%ce%b1%ce%bc%cf%86%ce%af%ce%b5%cf%83%ce%b7-%cf%84%ce%b7%cf%82-%ce%b5%cf%85%ce%ba%ce%b1%ce%b9%cf%81%ce%b9%ce%b1%cf%83-%ce%b5/ Wed, 18 Mar 2020 09:37:51 +0000 https://drmastrominas.abitofgreece.com/%ce%b7-%ce%ba%ce%b1%ce%bb%cf%8d%cf%84%ce%b5%cf%81%ce%b7-%ce%bc%ce%b5%cf%84%ce%b1%ce%bc%cf%86%ce%af%ce%b5%cf%83%ce%b7-%cf%84%ce%b7%cf%82-%ce%b5%cf%85%ce%ba%ce%b1%ce%b9%cf%81%ce%b9%ce%b1%cf%83-%ce%b5/ Και να’ μαστε ξαφνικά όλοι μέσα στα σπίτια μας με την οικογένεια μας και από έξω η ζωή που ξέραμε, η ρουτίνα μας, η καθημερινότητά μας, οι φίλοι και οι συγγενείς μας. Καραντίνα τουλάχιστον για δυο εβδομάδες σε μια ζωή τελείως διαφορετική από αυτή που ξέραμε.  Αυτά είναι τα καινούργια δεδομένα και εγώ ο άνθρωπος καλούμαι να ζήσω αυτή την αλλαγή. Η απόφαση για το πώς θα τη δω καθορίζει και το πώς θα τη ζήσω. Αν τη δω σα μια φυλακή που μου στερεί την ελευθερία, όλη μου η προσοχή και η σκέψη θα επικεντρωθεί στο πότε θα τελειώσει ο καιρός για να μπορέσω να ζήσω τη ζωή που ήξερα και δεν θα προσέξω ίσως αυτό που η Ζωή δίνει σας Ευκαιρία με τον μανδύα της Δυσκολίας. Την ευκαιρία που μου προσφέρει χαρίζοντας μου ΧΡΟΝΟ. Χρόνο να μείνω με τους αγαπημένους μου, χρόνο να επικοινωνήσω βαθιά και ουσιαστικά μαζί τους. Χρόνο να συνειδητοποιήσω και να επαναπροσδιορίσω τα σημαντικά για μένα. Χρόνο για διάβασμα. Χρόνο για ξεκούραση. Χρόνο για σπιτικό φαγητό που δεν θα ζεστάνει μόνο το στομάχι μου αλλά και το σπιτικό μου. Χρόνο για καθάρισμα, χρόνο για ξεκαθάρισμα. Χρόνο για να στρέψω το βλέμμα μου και να κοιτάξω τα ΑΣΤΕΡΙΑ! Ξεκινήστε λοιπόν κάνοντας κάτι διαφορετικό: Κάντε μια λίστα από όλα τα πράγματα που σας προσφέρονται στον χρόνο που σας χαρίζεται μένοντας στο σπίτι σας. Συζητήστε με τον σύντροφό σας όμορφα, ήρεμα χωρίς την πίεση του χρόνου, όχι εμβόλιμα στους καταιγιστικούς ρυθμούς της καθημερινότητας. Ακούστε, σκεφτείτε, ονειρευτείτε και θέστε νέους στόχους. Εκμεταλλευτείτε τη θαλπωρή και την ασφάλεια του σπιτιού σας , οχυρωθείτε και νικήστε τον εχθρό που λέγεται ΑΓΧΟΣ! Διαβάστε ένα ωραίο βιβλίο, δείτε μια ωραία ταινία. Ταξιδέψτε νοητά και νοερά! Σκεφτείτε  πόσο πολύτιμοι είναι κάποιοι άνθρωποι για εσάς. Αναλογιστείτε το άγχος που νιώσατε για αυτούς  στην ιδέα της απειλής του να νοσήσουν από το νέο ιό.   Μαρία ΜΟΥΖΑΚΗ Σύμβουλος Προσωπικής Ανάπτυξης

The post Η καλύτερη μεταμφίεση της ΕΥΚΑΙΡΙΑΣ είναι η ΔΥΣΚΟΛΙΑ appeared first on ΔΡ. ΜΗΝΑΣ ΜΑΣΤΡΟΜΗΝΑΣ.

]]> Γονιμότητα και Διατροφή https://drmastrominas.gr/%ce%b3%ce%bf%ce%bd%ce%b9%ce%bc%cf%8c%cf%84%ce%b7%cf%84%ce%b1-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae/ Wed, 03 Apr 2019 10:50:26 +0000 https://drmastrominas.abitofgreece.com/%ce%b3%ce%bf%ce%bd%ce%b9%ce%bc%cf%8c%cf%84%ce%b7%cf%84%ce%b1-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae/ Έχει αποδειχτεί, μέσω τεκμηριωμένων κλινικών μελετών, ότι σε περιπτώσεις ζευγαριών που η επάρκεια του οργανισμού τους σε απαραίτητες βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και ιχνοστοιχεία στην διατροφή αποκλίνει από τις φυσιολογικές τιμές, για διάστημα 3-4 μηνών από την ημερομηνία επιθυμητής σύλληψης, παρατηρείται αυξημένο οξειδωτικό stress, που είναι επιβλαβές για τα κύτταρα, συμπεριλαμβανομένων των ωαρίων και των σπερματοζωαρίων.  Με δεδομένο ότι η υγεία του ωαρίου αλλά και του σπέρματος είναι ζωτικής σημασίας για όλες τις μεθόδους υποβοηθούμενης αναπαραγωγής είναι σαφές και κλινικά αποδεδειγμένο ότι το υγιές σωματικό βάρος, η ισορροπημένη μεσογειακή διατροφή, η στοχευόμενη πρόσληψη μικροθρεπτικών συστατικών, η αποφυγή έκθεσης σε τοξίνες από το φαγητό και τα ποτά επιδρούν σημαντικά στην ορμονική ισορροπία, τη γονιμότητα αλλά ευκολία με την οποία επιτυγχάνεται η φυσιολογική σύλληψη αλλά και η υποβοηθούμενη αναπαραγωγή. Απ’ ότι φαίνεται, το ωάριο και το σπερματοζωάριο είναι τόσο υγιή όσο ο οργανισμός που τα παράγει και αυτό εξαρτάται άμεσα από τη διατροφή που κάνει η γυναίκα αλλά και ό άντρας. Με άλλα λόγια, “η γονιμότητα περνά και από το στομάχι” και η ισορροπημένη διατροφή επηρεάζει τη σύλληψη αλλά και την εγκυμοσύνη. Καλό είναι εσείς που ετοιμάζεστε ή βρίσκεστε ήδη σε διαδικασία υποβοηθούμενης αναπαραγωγής να γνωρίζετε τα παρακάτω, έτσι ώστε να αποκτήσετε έναν ακόμα δυνατό σύμμαχο στην πολύτιμη προσπάθειά σας! Το ιδανικό βάρος για επιτυχημένη σύλληψη έχουν γυναίκες με δείκτη μάζας σώματος 20-24. (Βρίσκουμε το δείκτη μάζας σώματος ή BMI διαιρώντας το βάρος μας σε κιλά με το ύψος μας σε μέτρα στο τετράγωνο. Π.χ. γυναίκα με βάρος 64 κιλά και ύψος 1,72cm έχει BMI= 21,6). Γυναίκες με πολύ χαμηλό βάρος βοηθούν το ορμονικό προφίλ τους, αν πάρουν τα κιλά που χρειάζεται, ενώ υπέρβαρες γυναίκες, που πιθανώς έχουν αντίσταση στην ινσουλίνη,  διευκολύνουν ιδιαίτερα την ικανότητα τους να συλλάβουν αν προσεγγίσουν το φυσιολογικό τους βάρος. Κατανάλωση καφέ – περισσότερο από 2 φλιτζάνια τη μέρα – αλκοόλ, περισσότερο από 2 ποτήρια την εβδομάδα, κόκκινου κρέατος – περισσότερο από 4 φορές την εβδομάδα – λαχανικών και φρούτων λιγότερο από έξι μερίδες την εβδομάδα μπορεί να ελαττώσουν τη γονιμότητα μέχρι και 50%. Καλό είναι κάθε γεύμα να αποτελείται κατά 50% από ωμά βιολογικά φρούτα και λαχανικά, με δεδομένο ότι έχουν 83% περισσότερα μικροθρεπτικά συστατικά. Οι ξηροί καρποί περιέχουν ω-3 λιπαρά και βιταμίνη Ε, που είναι απαραίτητα για την παραγωγή υγιών κυττάρων. Τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία αυξάνει την κινητικότητα του σπέρματος και προάγει την ωορρηξία. Ο καλός ύπνος αυξάνει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης και βοηθά τα κύτταρα μας να μην γερνούν γρήγορα, συμπεριλαμβανομένων και των ωαρίων και των σπερματοζωαρίων ενώ η αυξημένη κορτιζόλη σε περιόδους stress αναστέλλει την έκκριση πολύτιμων ορμονών και επηρεάζει αρνητικά την γονιμότητα μας. Θυμηθείτε! Το “πιάτο της γονιμότητας” αποτελείται: από καλής ποιότητας πρωτεΐνες και βιολογικά λαχανικά δεν το συνοδεύουμε με αλκοόλ αλλά με ένα ποτήρι μεταλλικό νερό  δεν το ακολουθεί καφές αλλά φυσικός ανάμεικτος  χυμός  εποχής δεν το καταναλώνουμε αργά το βράδυ το συνοδεύουμε με θετικές σκέψεις και καλή παρέα, που θα μας αποφορτίσουν και θα μας κάνουν να νιώσουμε ήρεμα και αισιόδοξα!   ΕΡΡΙΚΑ ΠΑΠΑΒΕΝΕΤΙΟΥ, MD, Msc,GP

The post Γονιμότητα και Διατροφή appeared first on ΔΡ. ΜΗΝΑΣ ΜΑΣΤΡΟΜΗΝΑΣ.

]]> Διατροφή πριν και μετά την εγκυμοσύνη https://drmastrominas.gr/%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae-%cf%80%cf%81%ce%b9%ce%bd-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%ce%bc%ce%b5%cf%84%ce%ac-%cf%84%ce%b7%ce%bd-%ce%b5%ce%b3%ce%ba%cf%85%ce%bc%ce%bf%cf%83%cf%8d%ce%bd%ce%b7/ Sat, 04 Oct 2014 15:13:39 +0000 https://drmastrominas.abitofgreece.com/%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae-%cf%80%cf%81%ce%b9%ce%bd-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%ce%bc%ce%b5%cf%84%ce%ac-%cf%84%ce%b7%ce%bd-%ce%b5%ce%b3%ce%ba%cf%85%ce%bc%ce%bf%cf%83%cf%8d%ce%bd%ce%b7/ Η αντίληψη που θέλει τις εγκύους να τρώνε διπλά για να εξασφαλίσουν αποθέματα έχει ξεπεραστεί προ πολλού. Όσες θέλουν να προστατέψουν το έμβρυο που αναπτύσσεται μέσα στους, αλλά και να επανέλθουν όσο το δυνατόν συντομότερα στα κιλά τους χωρίς προβλήματα υγείας δεν έχουν παρά να ακολουθήσουν καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Η διατροφή είναι πολύ σημαντική για τη φυσική εξέλιξη της εγκυμοσύνης, του τοκετού και της λοχείας. Γι’ αυτό και ο γυναικολόγος στην πρώτη επίσκεψη επιβεβαίωσης της εγκυμοσύνης θα σας ζυγίσει, ώστε να μπορεί να ελέγχει αν τα κιλά σας πάρουν ανεξέλεγκτα την ανιούσα ή τους λόγους για τους οποίους δεν παίρνετε βάρος. Το ιδανικό είναι να προσλαμβάνετε τη σωστή ποσότητα θερμίδων και να επιλέγετε υψηλής ποιότητας τρόφιμα, που σας είναι τόσο απαραίτητα σε αυτή την περίοδο της ζωής σας. Μια δίαιτα ανεπαρκής ή μη ισορροπημένη μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην ανάπτυξη των οστών και των δοντιών σας καθώς, επίσης, και στο βάρος του παιδιού. Αντί, λοιπόν, να δράξετε την ευκαιρία για να φάτε για δύο –όπως λέγανε παλιά– εκμεταλλευτείτε τη για να φάτε σωστά και καλά. Το ιδανικό βάρος Ο έλεγχος του βάρους στη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντικός, καθώς μια ανεξέλεγκτη αύξησή του μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην εγκυμοσύνη (διαβήτη κύησης, υπέρταση, τοξιναιμία) και στον τοκετό. Επίσης, αν πάρετε πολλά κιλά, είναι προφανές ότι θα τα χάσετε πιο δύσκολα μετά τη γέννηση του μωρού. Μια γυναίκα –που είχε φυσιολογικό βάρος πριν την εγκυμοσύνη– είναι καλό να πάρει 11,5 έως 16 κιλά. Αν είναι υπέρβαρη, 7 έως 11,5 κιλά, ενώ οι παχύσαρκες γυναίκες δεν θα πρέπει να πάρουν περισσότερα από 7. Αντίστοιχα, είναι προφανές ότι μια πολύ αδύνατη γυναίκα όταν μείνει έγκυος θα πάρει περισσότερα κιλά (ιδανικά 12,5 έως 18). Πόσο όμως πρέπει να τρώμε για να κρατηθούμε σε αυτό το «ιδανικό» βάρος; Κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, οι ενεργειακές ανάγκες δεν αυξάνονται ιδιαίτερα, γι’ αυτό δεν θα πρέπει η καθημερινή πρόσληψη θερμίδων να υπερβαίνει τις 1.800-2.000 θερμίδες –όσες δηλαδή πρέπει να καταναλώνει μια γυναίκα και πριν την εγκυμοσύνη. Στο δεύτερο τρίμηνο οι θερμίδες αυξάνονται κατά περίπου 350 την ημέρα και στο τρίτο κατά 450. Αυτό, ωστόσο, δεν σημαίνει ότι τους τελευταίους μήνες μπορείτε ελεύθερα να παρεκτραπείτε και να τρώτε ό,τι σας αρέσει. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να καλύπτονται οι αυξανόμενες θερμίδες με τρόφιμα υψηλής θρεπτικής αξίας και σχετικά χαμηλά σε θερμίδες, όπως γάλα, γιαούρτι, λαχανικά και φρούτα. ΓΕΥΜΑΤΑ πώς και πότε… Το κλειδί της επιτυχίας για να διατηρήσετε το ιδανικό βάρος στην εγκυμοσύνη είναι τα συχνά και μικρά γεύματα. Προτιμήστε να τρώτε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα, δηλαδή τρία κυρίως γεύματα, ένα δεκατιανό κι ένα απογευματινό. Αφιερώστε αρκετό χρόνο στο φαγητό σας, για να αποφύγετε την αίσθηση φουσκώματος. Αν η ανάγκη σας για κάποια ατασθαλία είναι ακατανίκητη, τουλάχιστον κάντε τη στο πρωινό ή στο μεσημεριανό. Επίσης, αποφεύγετε τις αλατισμένες τροφές, αλλά και το να προσθέτετε αλάτι κατά το μαγείρεμα, ειδικά στο τελευταίο τρίμηνο, καθώς προκαλεί κατακράτηση υγρών, με αποτέλεσμα την εμφάνιση οιδημάτων. Τέλος, κάντε το νερό τον καλύτερό σας φίλο και φροντίστε να καταναλώνετε τουλάχιστον δέκα έως δώδεκα ποτήρια την ημέρα. Τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά Το έμβρυο, για να αναπτυχθεί φυσιολογικά, πρέπει να προσλαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά κάθε μέρα για τη φυσιολογική ανάπτυξή του. Γι’αυτό, είναι απαραίτητο το καθημερινό διαιτολόγιό σας να περιλαμβάνει τα πάντα αλλά σε ισορροπημένες δόσεις. Περιορίστε τα ακόρεστα λίπη, τη ζάχαρη και το αλάτι και αυξήστε με μέτρο τις πρωτεΐνες, που συμβάλλουν στην ανάπτυξη, και τους υδατάνθρακες, που χαρίζουν ενέργεια. Με λίγα λόγια, η διατροφή σας θα πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα: {slider Βιταμίνες:|weslide} Είναι οργανικές ουσίες που περιέχονται στις τροφές. Οι φυσικές πηγές των κυριοτέρων βιταμινών βρίσκονται σε οποιονδήποτε ζωικό ιστό (συκώτι, κρόκο αυγού, γάλα, τυρί), στα λίπη και στα έλαια (φυτικό βούτυρο, λάδι, μουρουνέλαιο), στα φρούτα (μήλα, μπανάνες, σύκα, ροδάκινα, φράουλες, πορτοκάλια), στα δημητριακά και στα λαχανικά. Προτιμήστε τα φρούτα εποχής που είναι πλούσια σε βιταμίνη C. Ιδιαίτερα κάποιες βιταμίνες, όπως αυτές του συμπλέγματος Β και η C, που δεν αποθηκεύονται στον οργανισμό πρέπει οπωσδήποτε να λαμβάνονται καθημερινά μέσω της διατροφής. Από την άλλη, όμως, οι βιταμίνες είναι πολύ ευαίσθητες και καταστρέφονται όταν τα φαγητά μαγειρεύονται σε υψηλές θερμοκρασίες ή υφίστανται βιομηχανική επεξεργασία. Γι’ αυτό, προτιμήστε να τρώτε τα φρούτα και τα λαχανικά ωμά, αλλά πολύ καλά πλυμένα. Όταν τα μαγειρέψετε, είναι καλύτερο να τα βράζετε στον ατμό ή να τα σοτάρετε ελαφρά για να μη χάνουν τη θρεπτική τους αξία. Συμβουλευτείτε το γυναικολόγο σας πριν τη λήψη κάποιου σκευάσματος συμπληρώματος διατροφής. Το φυλλικό οξύ είναι μια βιταμίνη που βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, όπως στα πράσινα λαχανικά, στα δημητριακά, στα πορτοκάλια, στα γκρέιπφρουτ, στις μπανάνες, στο γάλα, στο γιαούρτι κ.α. Οι Ελληνίδες συνήθως καταναλώνουν αρκετές ποσότητες λαχανικών κι έτσι και οι ποσότητες φυλλικού οξέος που προσλαμβάνουν είναι επαρκείς. Ωστόσο, οι σοβαρές παρενέργειες της έλλειψής του στο έμβρυο (όπως η πνευματική καθυστέρηση) αλλά και η μη τοξικότητά του έχουν κάνει πολλούς γιατρούς να συστήνουν τη λήψη του σε μορφή συμπληρώματος. {slider Υδατάνθρακες:|weslide} Χρησιμοποιούνται ως άμεση πηγή ενέργειας. Βρίσκονται σε αφθονία στα δημητριακά, στα όσπρια, στους βολβούς (πατάτες, παντζάρια, καρότα), στα φρούτα, στο μέλι, στο γάλα και αλλού. Προτιμήστε τις αμυλούχες τροφές που δεν έχουν υποστεί έντονη επεξεργασία –όπως ψωμί, μακαρόνια και δημητριακά ολικής άλεσης, αναποφλοίωτο ρύζι κ.ά.–, γιατί η απορρόφησή τους επιβαρύνει λιγότερο το μεταβολισμό, καθώς η ενέργεια απελευθερώνεται πιο αργά και διαρκεί περισσότερο. Αποφεύγετε τα απλά σάκχαρα, όπως τη ζάχαρη, που περιέχεται σε γλυκά, παγωτά, σοκολάτες κ.α. {slider Πρωτεΐνες:|weslide} Βοηθούν στην ανάπτυξη και στο σχηματισμό των ιστών, αλλά και στην παραγωγή ορμονών και αντισωμάτων. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες είναι τα αυγά, το κρέας, το ψάρι, τα τυριά, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί. Προτιμήστε τα λευκά κρέατα και τα ψάρια, κυρίως αυτά που έχουν μικρό μέγεθος. Το γάλα πρέπει να είναι μερικώς αποβουτυρωμένο, ενώ τα τυριά και τα γιαούρτια με λίγα λιπαρά. Δώστε ιδιαίτερη βαρύτητα στις πρωτεΐνες, καθώς είναι σημαντικές για την ανάπτυξη του εμβρύου. Οι ημερήσιες ανάγκες μιας εγκύου είναι σχεδόν διπλάσιες σε σχέση με μια μη έγκυο γυναίκα. {slider Λίπη:|weslide} Τα λίπη δημιουργούν τα τοιχώματα των κυττάρων και είναι απαραίτητα για

The post Διατροφή πριν και μετά την εγκυμοσύνη appeared first on ΔΡ. ΜΗΝΑΣ ΜΑΣΤΡΟΜΗΝΑΣ.

]]>